terça-feira, 23 de dezembro de 2008

Auto-Ajuda: Aprenda Sentir-se Bem

Sete sugestões simples para viver com mais saúde e alegria - Você que sentir-se bem? Então esqueça o autocontrole absoluto. Esuqeça o relaxamento completo. Esqueça a esperança de ficar totalmente em forma. Poucos, dentre nós, são capazes desses estados ideais, mas todos temos a capacidade de nos sentir-mos bem, de vivermos com alegria num mundo cheio de tensões sem sermos esmagados. Basta sumirmos as rédeas de nossas vidas e entregaemo-nos a um programa de cuidados com nossa pessoa. Isso não significa que a vida deva ser pautada por uma constante abnegação. ao contrário, a melhor receita que conheço para gozar de boa saúde é aproveitar a vida o mais possível. Para sentir-se bem, você precisa conhecer e dar a devida atenção aos seus sentimentos e desejos. Naturalmente, não deve descuidar-se da dieta e do preparo físico: ambos fazem parte do sentir-se bem. Mas tão importante como eles é a saúde mental e emocional, a chave para o bem-estar total. Lembre-se: não leia apenas, ponha em prática estes conselhos. 1 - Quebre Um Tabu - Você alguma vez já teve vontade de virar a noite lendo um livro na cama, mas acabou desligando a luz à hora de sempre? Ou de comer um bom bife à hora do café e acabou tomando média com torradinhas? Todos nós vivemos debaixo d restrições que, se tinham algum sentido quando éramos crianças, deixaram de tê-lo em nossas vidas de adultos. Você pode livrar-se de hábitos inibidores fazendo uma lista de algumas coisas que nunca fez, mas gostaria de fazer. Podem ser coisas sem importância, como as que foram mencionadas acima, ou então mais ousadas, como falar com estranhos, ou ainda algo que você sempre evitou fazer porque os homens ou as mulheres simplesmente não o fazem. Hoje ou amanhã, quebre deliberadamente alguns tabus. 2 - Acorde Seus Sentidos - Quantas vezes você toca em alguma coisa... sem sentir? Respira sem cheirar? Olha... sem ver? Escuta... sem ouvir? A maior parte do tempo, seus sentidos estão adormecidos. Você os desliga para que eles não o distraiam de suas atividades. Comece a acordar seu corpo para os prazeres que ele encerra. Corte uma fruta ou uma verdura em fatias. Têm gosto de quê? Olhe com atenção para algo com que esteja bastante familiarizado: uma porta, uma folha, as costas de sua mão. Quantas coisas existem nelas em que você jamais reparou? Feche os olhos e conte quantos sons diferentes você pode ouvir em três minutos. Tire do armário da cozinha uma meia dúzia de pacotes de ervas aromáticas. Feche os olhos e cheire um de cada vez. Quanto tempo você leva para distinguí-los sem ler os rótulos? Massageie suavemente as têmporas. Qual é o ponto em que a sensação de relaxamento é mais intensa? Estas são apenas algumas das experiências que farão vibrar seus sentidos... se você deixar. 3 - Demonstre Reconhecimento - Não faz muito tempo, um grande amigo meu me contou que algumas pessoas da minha equipe se sentiam frustradas porque me estavam dando o melhor de si e eu parecia que nem estava ligando. "Mas é claro que estou ligando", respondi. "Então a solução é muito simples", retrucou ele. "Basta que você o demonstre". Antigamente, quando meus filhos acabavam de fazer seus exercícios de música, eu sempre perguntava porque eles não praticavam um pouco mais. Agora, comento como estão tocando bem. E, ao ser excepcionalmente bem atendido num restaurante, em vez de simplesmente aumentar a gorjeta, junto ainda algumas palavras de reconhecimento. Está acontecendo uma coisa engraçada: minha vida parece que ficou mais agradável. As pessoas me parecem mais divertidas, ou talvez seja eu quem está mais divertido! 4 - Use Seu Dinheiro - Com a inflação no nível em que está, nem mesmo os milionários se podem dar ao luxo de viver como tais; mas não é necessário ser milionário para se sentir um rei. Quantas vezes você deixou de comprar aquela bobagem (que outra pessoa iria adorar) só porque custava uma ninharia? Ou achou que não valia a pena gastar um dinheirinho com você mesmo numa coisa que gostaria de ter mais a rigor não precisava? Tente ver todo o prazer que se pode extrair de alguns tostões. Convide alguém para tomar um cafezinho. Compre uma flor e ofereça-a a alguém. Dê um pequeno presente a você mesmo. 5 - Aproveite Seus Tesouros - Há um tempo atrás, comprei três garrafas de uma excelente champanha. Na época, aquilo foi uma loucura, mas o vendedor da loja me convenceu de que eu jamais teria outra oportunidade de comprar outro igual àquele. Durante 15 anos guardei as garrafas, esperando que surgisse uma ocasião importante o bastante para abri-las. Ai, alguém me disse que o champanha estraga qundo fica guardado muito tempo. Naquela mesma noite, sem nada para comemoprar, minha mulher e eu abrimos as garrafas, uma por uma. Das três, duas não se podiam beber, e a terceira estava assim-assim. Com essa dura lição, aprendemos que os tesouros não têm mesmo o menor valor a não ser quando são usados. Desencave do fundo das gavetas todos aqueles tesouros que você está guardando. Use a sua melhor louça para o jantar com as crianças. Sirva o leite em copops de cristal. Ponha velas na mesa. Use as toalhas de renda. Tire para fora todas aquelas preciosidades de família que estão entocadas no armário. Vista suas melhores roupas, mesmo que a ocasião não seja exatamente o maior acontecimento social do ano. E abra a champanha! 6 - Confie Na Sua Intuição - "Duzentos francos", disse o artista. Meu coração batera mais forte ao ver o seu trabalho. Não era um Van Gogh, mas ali, naquele cavalete em Montmartre, estava um quadro que expressava tudo o que eu sentia em relação a Paris. Meu lado prático, porém, me dizia que 200 francos eram uma exorbitância por aquele quadro. "Cento e cinquenta francos", murmurei. "Duzentos francos", repetiu o artista - e sua expressão dizia nem um centavo a menos. Cinquenta francos me separavam do quadro da cidade que eu amava. Minha intuição dizia: "Compre!". Meu lado prático mandava: "Vá embora!". Hesitei, mas acabei indo embora. Meses depois dessa imagem, eu me lembra-va do caso e lamentava minha decisão. Esse episódio me ensinou uma coisa importantíssima: dê ouvidos à sua intuição. Se, depois de tomar alguma decisão ou atitude, você sentir que algo não vai bem, escute sua intuição. Você talvez tenha de voltar atrás na decisão, ou devolver alguma coisa a uma ooja, ou pedir desculpas aalguém - isso só o fará sentir-se muito melhor. 7 - Solte-se - Nas férias do ano passado, levei minha família para visitar a cidade onde passei a infância. Subíamos os degraus do prédio da assembléia estadual quando me senti invadido por um grande entusiasmo. Não pude me conter. Postei-me ao lado de um velho canhão, uma das mãos sobre o cano, e comecei a fazer um discurso: "Caros concidadãos", gritei para os estranhos que passavam, "seu filho pródigo acaba de regressar". E fui por ai afora com meu discurso. Os trauseuntes me olhavam estupefatos. Que se escondia por trás daquele comportamento bizarro? Será que eu tinha ficado maluco? Não, na verdade eu nunca me sentira tão lúcido. Estava apenas deixando que meu entusiasmo aflorasse e se transformasse em ação. Tinha plena consciência de estar fazendo papel de louco, mas sentia-me maravilhosamente bem. A vida tem muitos momentos especiais - ocasiões em que as emoções chegam a seu apogeu. Não as abafe. Deixe-as surgir com toda a liberdade. Atravesse a rua aos pulos em vez de a passo normal. Abrace um amigo a quem nunca deu um abraço. Grite na torcida de um jogo de futebol, mesmo que você seja o único a aplaudir o time visitante. Cante com a banda o vê-la passar. Recupere a deliciosa qualidade das crianças: a capacidade de vibrar com qualquer emoção.
Dr. Art Ulene Faculdade de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia/EUA
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sábado, 20 de dezembro de 2008

Tabagismo

- Maços de cigarros Hollywood de vários sabores - Cia de Cigarros Souza Cruz/Brasil/2008

sexta-feira, 19 de dezembro de 2008

História/Religião/Comportamento Social

A IGREJA PISCOU - Em 1996, o CNBB recua no debate sobre a união de homossexuais - O avanço foi milimétrico, mas, para uma instituição como a Igreja Católica, de extrema rigidez em temas morais, equivale a um paso de sete léguas. Em questão, o homossexualismo, um dos maiores tabus do catolicismo. No dia 15 de novembro de 1996, ao depor na comissão da Câmara dos Deputados que examinava a legalização das uniões civis entre pessoas do mesmo sexo, o padre Leonard Martin deu o primeiro sinal de que a poderia moderar sua oposição à proposta, mediante algumas condições. O projeto de lei, de autoria da deputada IgrejaMarta Suplicy, do PT, não chegava a equiparar os milhares de uniões homossexuais que exitem no país ao casamento, como já ocorre em alguns países. Mas reconhece direitos como a herança e o acesso à Previdência. Martin, presidente da Sociedade Brasileira de Teologia Moral na época, insinuou que a Igreja poderia negociar mudanças. O que a Conferência Nacional dos Bispos queria evitar é que o debate caminhasse no sentido de se cogitar a adoção de crianças por casais homossexuais. Na nova versão, proposta, haveria idade minima, de 25 anos, para os interessados em formalizar sua união com uma pessoa do mesmo sexo. A idéia divertiu o deputado Fernando Gabeira, do Partido Verde: "Por que não 24?", perguntou. Dois dias depois da palestra de Martin, a CNBB emitiu um documento cheio de sutilezas. Reafirmou que a Igreja define a família como "união indissolúvel de um homem com uma mulher" e exortou os deputados a repudiar leis "injustas" quanto ao assunto. O mais importante: sugeriu que se evitem ao máximo os "prejuízos" em decorrência da união civil, "se não houvr como evitar sua aprovação". Para Luiz Mott, presidente do Grupo Gay da Bahia, a mudança "reflete a tentência do baixo clero brasileiro, que não concorda com as posições da Igreja e é a favor da camisinha, do divórcio e da união civil".
Sandra Brasil Revista "Veja" 04/12/1996

Arguivo Histórico: Alta Estima

QUEM SE AMA VIVE MAIS - Você já reparou que aqueles que conseguem realizar seus sonhos nem sempre são os mais bonitos, inteligentes ou preparados? Na maioria das vezes, estar de bem com a vida é questão de auto-estima, é pregorrativa de quem encara o mundo sem medo porque, ao se olhar no espelho, gosta de sua própria imagem.
Pessoas assim podem até ter tudo para se declararem vencidas pela vida, mas se revelam monstros de resistência e bom humor.
Dois nomes logo vêm à mente: Darcy Ribeiro e Betinho. Ambos lutaram contra graves ameaças à saúde e, graças à vontade de viver, pareceram fazer milagres com o próprio corpo. Darcy recorreu a uma profissional para tratar de sua auto-estima e intermediar sua relação com os médicos. E o que é melhor: escolheu uma pediatra.
Por causa de fenômenos como os de Darcy e Betinho, médicos e cientistas estão pesquisando a influência da auto-estima elevada sobre o sistema imunológico do corpo humano. "A pessoa com auto-estima elevada mantém o organismo equilibrado, não sofre com stresse crônico e tem maior resistência às doenças", disse a psicóloga Magda Smangorzevski. Por isso, a receita da saúde está cada vez mais parecida com a da felicidade: gostar de si mesmo e dedicar a maior parte do tempo ao que dá prazer. Uma lição de vida que a bailarina Márcia Haydée e o navegador Almir Klink puderam esbanjar. "Só consegui passar meses sozinho no oceano porque gosto de minha companhia", disse Klink. ESCUDO CONTRA DOENÇAS - Quanto maior a auto-estima, melhor a qualidade de vida. Segundo especialistas, aprender a amar a si próprio e estar de bem com a vida são os principais aliados contra doenças, como a depressão e o câncer. Na opinião de pesquisadores, a auto-estima pode atuar como um escudo, fostalecendo o sistema imunológico e previnindo ataques de micro-organismos. O médico José Kogut, vice-diretor do Instituto Nacional do Câncer - Inca (1995), afirmava que o paciente com auto-estima alimenta-se melhor, preocupa-se com a higiene e tenta levar uma vida mais saudável. "Minha experiência, ainda sem comprovação científica, é baseada apenas na observação constante dos casos clínicos. Há casos de pacientes com elevada auto-estima que aumentam sensivelmente sua sobrevida. Sabemos que mulheres submetidas a cirurgia de reconstrução de mamas têm melhor qualidade de vida porque reforçam sua auto-estima", dizia. Também o infectologista e clínico André Lomar acreditava que um indivíduo com auto-estima reforça suas defesas contra doenças. Ele citava como exemplo os casos clínicos de depressão.
"A pessoa com auto-estima elevada luta contra a doença ao lado do médico e não apesar dele", acrescentava.
Um trabalho publicado em 1994 pelo psicólogo americano Arthur Stone, da Universidade de Nova York, mostrou que prazeres do dia-a-dia podem fortalecer o sistema imunológico. Segundo o pesquisador, conversar com os amigos, participar de festas, almoçar em paz com a familia, ter momentos de lazer e satisfação no trabalho são tão eficazes quanto medicamentos.
Stone e sua equipe concluíram que há forte ligação entre eventos considerados agradáveis e o aumento de moléculas de defesa do organismo. As alegrias em casa com a familia são os maiores responsáveis pela produção de anticorpos. O psiquiatra Antônio Egydio Nardi lembrou que havia estudos indicando que a baixa auto-estima é responsável pelo aparecimento de doenças. Uma das hipóteses estudadas pelos pesquisadores é a de que mostra que o hormônio corticóide (produzido pelas glândulas supra-renais) pode ser o elo de ligação entre os estados de humor e as células de defesa do organismo. TRÊS EXEMPLOS DE AUTO-ESTIMA ELEVADA - Mesmo quando esteve por 22 meses, navegando na companhia de pinguins e leões-marinhos do Pólo Norte, Amyr Klink não parous para pensar a quantas andava a sua auto-estima. "Estou de bem com a vida e sou uma pessoa feliz. Não tenho tédio e nem solidão quando estou só. Gosto da minha própria companhia". A bailarina Márcia Haydée também é exemplo de quem sempre fez o que gosta. Dizia que deve tudo ao amor pela dança e o reconhecimento do público e dos amigos: "Fundamental foi perceber que as pessoas me valorizavam". Outro exemplo foi o do sociólogo Herbert de Souza, cujo nome virou sinônimo de solidariedade. Sua resistência às sequelas da hemofilia e do vírus do HIV foi surpreendente, apesar de sua compleição franzina: "Não sou otimista inconsequente, mas otimista ativo", dizia. AUMENTO DA AUTO-ESTIMA PODE SER ESTIMULADO - Os cientistas em 1995 já sabiam que acontecimentos estressantes como a morte de uma pessoa querida ou a perda do emprego podia baixar a eficiência do sistema imunulógico. Na pesquisa feita pelo psicólogo americano Arthur Stone, descobriu-se que os problemas de trabalho são os maiores inimigos. Eles diminuíram o número de anticorpos até três vezes mais do que as preocupações com dinheiro. O psiquiátra Carlos Goulart Brito, do Instituto de Psicoterapia Comportamental, dizia que a auto-estima está relacionada ao nível de expectativa e de realização pessoal. "A baixa alto-estima traz insegurança e produz ansiedade. Isso obriga o coração a trabalhar em excesso, estimulando o organismo a liberar mais adrenalina. Portanto, ocorre alteração no metabolismo, favorecendo o aparecimento de doenças", explicava Goulart Brito. Ele acrescentava que é possível aumentar a auto-estima usando várias técnicas. Uma delas é a auto-sugestão por meio de hipnose. O objetivo é tranformar a energia negativa e, algo produtivo. Outra opção é diminuir o nível de expectativa. Mas o psiquiátra lembrava que auto-estima em excesso pode ser prejudicial. "O indivíduo acredita que é capaz de fazer qualquer coisa", dizia. A psicóloga Sheila Solon dizia que auto-estima não é egoismo nem vaidade. Sea pessoa tem auto-estima, aumenta sua efetividade pessoal, isto é, consegue melhores resultados com menor esforço. Além disso, passa a se preocupar com o bem-estar das outras pessoas. Na opinião da psicóloga, pensar positivo é o primeiro passo para aumentar a auto-estima. "Habitualmente acreditamos em coisas negativas. Não sou bom em matemática, não sei dançar, sou feio, sou tímido, etc. Não se consegue qualidade total sem desenvolver qualidade pessoal. A auto-estima favorece a colaboração e diminui a competição", afirmava. A psicóloga Magda Smangorzevski explicava que a auto-estima é a maneira como se interpreta o mundo. "Sentimentos de raiva, mágoa e culpa são prejudiciais ao organismo". DICAS: - Faça todos os dias algo que lhe traga prazer; - Mova-se. Faça exercícios regularmente; - Faça uma lista de seus amigos. Marque uma hora para conversar com eles; - Descubra maneiras de ter prazer nas suas obrigações. Evite conflitos e faça amigos no seu ambiente de trabalho; - Durante o dia cumpra todos os seus compromissos agendados. Faça apenas o que foi programado; - Aprenda a gostar de você. Todos os dias sente no lgar da sua casa que mais lhe agrada. Durante cinco minutos, feche os olhos e fique em silêncio.
Antônio Marinho & Luciana Froes Jornal "O Globo" 21/05/1995

Palavras ao vento...

"A maioria dos individuos se comporta como se os problemas existissem por 'sí sós' e exige que o mundo exterior os resolva"
Hammed Trecho do livro "As dores da alma"

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

VOLTAMOS!!

Ola a todo(a)s. Depois de muito tempo parado, nosso blog volta a ativa. Pretendemos no futuro próximo, as novidades no mundo da drogadição e sua recuperação. Pretendemos toda 5ª feira editar textos referentes a esta questão. Obrigado a todos que nos procuraram e entraram em contato conosco. Abraços a Todos Fred Luiz Mauricio (Conselheiro em Dependencia Química) Rosa Mª T. Medeiros (Assistente Social, Conselheira em Dependência Química e Conselheira Familiar)

segunda-feira, 22 de setembro de 2008

Tabagismo: Humor

- Charge satirizando o hábito do tabagismo -
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